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Activa la Melatonina
La melatonina es una hormona que se activa cuando el día ya oscurece y que permite que puedas conciliar el sueño. Hay diversas formas de ponerla en marcha: acostándose y levantándose siempre a la misma hora); bajando las persianas y cerrando las cortinas.
Musicoterapia
Un estudio ha demostrado que la musicoterapia nos hace sentir que hemos descansado mejor. Una melodía relajante con sonidos de la naturaleza te puede ayudar a volver a dormirte si te has despertado a media noche.
¡Relájate!
Si te despiertas, sigue el consejo de Michael Krugman, creador del método Sounder Sleep: siéntate en el borde de la cama con la espalda recta. Concéntrate en la respiración. Pon las manos como si fueras a rezar y presiona las yemas al inspirar. Afloja al espirar. Y así te volverás a relajar, y dormirás como un bebé.
¡Aliméntate!
Puedes tomar alimentos que activen la melatonina, como la leche o las bebidas vegetales de almendras o arroz. Evita el té y el café.Realice una nueva búsqueda sobre su interés
