Tips Para dormir bien

Activa la Melatonina

La melatonina es una hormona que se activa cuando el día ya oscurece y que permite que puedas conciliar el sueño. Hay diversas formas de ponerla en marcha: acostándose y levantándose siempre a la misma hora); bajando las persianas y cerrando las cortinas.

Tips Para dormir bien

Musicoterapia

Un estudio ha demostrado que la musicoterapia nos hace sentir que hemos descansado mejor. Una melodía relajante con sonidos de la naturaleza te puede ayudar a volver a dormirte si te has despertado a media noche.

Tips Para dormir bien

¡Relájate!

Si te despiertas, sigue el consejo de Michael Krugman, creador del método Sounder Sleep: siéntate en el borde de la cama con la espalda recta. Concéntrate en la respiración. Pon las manos como si fueras a rezar y presiona las yemas al inspirar. Afloja al espirar. Y así te volverás a relajar, y dormirás como un bebé.

Tips Para dormir bien

¡Aliméntate!

Puedes tomar alimentos que activen la melatonina, como la leche o las bebidas vegetales de almendras o arroz. Evita el té y el café.